Особенности влияния тепловых нагрузок на организм юных спортсменов при планировании тренировочной работы

Для рационального планирования и организации спортивной подготовки при тепловых нагрузках, прежде всего, необходимы знания об особенностях воздействия факторов жаркой погоды на организм теннисистов, изменений при этом процессов терморегуляции и спортивной работоспособности, динамики наиболее важных для теннисиста психофизиологических функций.

Наиболее полно современные представления и основные положения о влиянии больших тепловых нагрузок на организм человека изложены в работах многочисленных авторов, среди которых прежде всего следует выделить следующих: А.Н.Ажаев, В.К.Броликевич, М.М.Булатова, А.П.Лаптев.

Установлено, что способность организма человека поддерживать постоянную температуру тела обусловлена сложными биологическими и физико-химическими процессами терморегуляции.

Нарушение терморегуляции организма – существенный фактор, лимитирующий спортивную работоспособность теннисиста.

Колебания температуры тела зависят от времени суток, физической активности организма, температуры окружающей среды, теплоизоляционных свойств одежды и других факторов. Во время тяжелой физической работы, тренировок и спортивных соревнований температура тела может повышаться на 1-2 С и более. На колебания температуры тела оказывают влияние также различные изменения физиологического состояния организма: нервное возбуждение, заболевания и др.

Физические нагрузки предъявляют серьезные требования к механизмам поддержания внутренней среды организма. При физических нагрузках некоторое повышение температуры тела закономерно. Однако, существенные ее изменения представляют угрозу не только физической работоспособности, но и здоровью в целом. Потоотделение – физиологический ответ организма, направленный на снижение температуры тела путем увеличения потерь тепла через испарение. В ходе физических нагрузок связанных с выносливостью, с потом может теряться 2-5% массы тела. Вместе с этим постоянно происходит испарение воды с поверхности легких.

Необходимо учитывать, что испарение воды с поверхности кожи и легких во многом зависит от относительной влажности воздуха. В воздухе, насыщенном водяными парами, испарение затрудняется или прекращается совсем. В сухом воздухе, наоборот, испарение происходит значительно интенсивнее.

Следует учитывать, что на различных участках поверхности тела наблюдается неодинаковое испарение пота. Наиболее благоприятными участками для теплоотдачи являются конечности. В них отмечается наиболее интенсивное увеличение кожного кровотока, а также наибольшая активность каждой потовой железы. Это обстоятельство необходимо учитывать при выборе одежды и обуви теннисиста. Одежда, ограничивающая приток воздуха к поверхности тела, приводит к насыщению воздуха у поверхности кожи испарениями, что также затрудняет дальнейшее испарение пота

Важная роль в терморегуляции принадлежит высшим отделам центральной нервной системы – коре больших полушарий. Эмоциональное возбуждение, изменение психического состояния во время соревновательной деятельности («стартовое возбуждение») оказывают существенное влияние  на повышение теплопродукции и теплоотдачи.

Во избежание дегидратации (обезвоживания) в ходе физической нагрузки и после нее необходимо восполнение потерь воды и электролитов.

Значительная тепловая нагрузка прежде всего отрицательно сказывается на функциональном состоянии центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата теннисиста: ухудшается быстрота, точность и координация движений, снижается воля, появляется апатия, затрудняется деятельность сердечно-сосудистой системы и осуществление ряда важных физико-химических процессов в организме. Все это вызывает ухудшение самочувствия, снижение спортивной работоспособности, замедление восстановительных процессов.

Наиболее неблагоприятные условия для спортивной деятельности создаются при сочетании высокой температуры, большой влажности воздуха и отсутствии ветра. В этом случае резко затрудняется отдача тепла за счет испарения пота, что приводит к быстрому перегреванию организма.

Под воздействием высокой температуры окружающей среды возбуждаются корковые и подкорковые центры терморегуляции, что приводит к торможению двигательных зон центральной нервной системы, следствием чего и является снижение мышечной работоспособности. При этом понижение способности концентрировать внимание у спортсменов наступает быстрее, чем уменьшение физической работоспособности. Ухудшение умственной работоспособности проявляется в первую очередь в недостаточности функции самоконтроля.

Снижение работоспособности развивается в основном за счет трех факторов: перегревание организма, быстрой дегидратации (потери воды организмом), снижением кислородно-транспортных возможностей сердечно-сосудистой системы.

Интенсивное потоотделение приводит к снижению общего объема циркулирующей кров и, повышению ее вязкости, уменьшению сердечного выброса. Уменьшение объема крови лишь на 3% приводит к снижению спортивной работоспособности, ухудшению самочувствия спортсменов. При этом развитие дегидратации приводит к прогрессирующему повышению температуры тела и увеличению нагрузки на функциональные системы организма, что проявляется в повышении частоты сердечных сокращений. Параллельно с этим уменьшается систолический объем. У спортсменов наблюдается ухудшение кровоснабжения работающих мышц из-за увеличения доли сердечного выброса, направленного в кожные сосуды для усиления теплоотдачи. В результате значительно дегидратации происходит уменьшение объема межклеточной и внутриклеточной жидкостей. В клетках с пониженным содержанием воды и изменением равновесия электролитов нарушается нормальная жизнедеятельность. В таких случаях единственным выходом из этого опасного положения является срочное потребление воды в объеме, соответствующим реальным потерям жидкости.

При тренировочной и соревновательной деятельности в условиях жаркой погоды важное значение имеет оптимальный питьевой режим теннисиста. Это связано с тем, что при больших тепловых нагрузках организм теряет с потом большое количество воды, витаминов и минеральных веществ.

Значительные потери воды, которые происходят при обильном выделении пота у теннисиста, должны как можно быстрее восполняться и желательно в тех же объемах. Поэтому в жарких условиях теннисисты не должны ограничивать себя в приеме жидкости. При этом рекомендуется пить напитки, как правило, до возникновения чувства жажды. Пить воду желательно и во время тренировок. Для создания небольшого водяного резерва за 30 минут до начала длительной мышечной работы рекомендуется выпивать 0,5 литров воды.

Рассмотрим механизмы возникновения жажды. Стоит отметить, что ощущение жажды не является в полной мере индикатором состояния гидратации организма человека. Потребность в жидкости, которая ощущается как жажда, может и не быть напрямую связана в физиологической потребностью в воде, а может быть вызвана привычкой, ритуалом, потребностью в охлаждающем или согревающем эффекте и т.п.  Такие ощущения, как сухость во рту и горле, связываются с чувством жажды, тогда как наполнение желудка является сигналом к прекращению приема жидкости, даже если дефицит еще не восполнен. Центры контроля жажды находятся в гипоталамусе и переднем мозге и играют ведущую роль в регуляции жажды и диуреза. Их рецепторы могут напрямую реагировать на изменения осмотического давления, объема и давления крови. Другие рецепторы стимулируются гормонами, регулирующими водный баланс. Изменения осмотического давления плазмы в диапазоне 2-3% достаточно, чтобы вызвать ощущение жажды. Есть данные о появлении чувства жажды только после падения объема крови на 10%. В ходе продолжительной физической деятельности, особенно в условиях высокой температуры, происходит уменьшение объема плазмы, наблюдается тенденция к увеличению осмотического давления. Потребление жидкости в ходе и непосредственно после физической нагрузки часто бывает недостаточно для восстановления нормального состояния гидратации организма. Причиной этого является преждевременное завершение приема жидкости вследствие быстрого исчезновения симптомов жажды, чувства «переполнения» при попытках пить быстро. Поэтому рекомендуется пить до полного исчезновения чувства жажды и еще сверх этого объема. К примеру, детям рекомендуется выпивать дополнительно 100-125 мл жидкости, подросткам – стакан.

Следует особенно подчеркнуть, что наиболее эффективным способом восполнения воды у теннисистов является дробное питье: частое и в небольших количествах. В качестве основного напитка рекомендуется чай (желательно зеленый). Он хорошо утоляет жажду и тонизирует центральную нервную систему  и сердечно-сосудистую систему. Хорошо также утоляет жажду хлебный квас, минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, вишневый и другие натуральные фруктовые и овощные соки: они стимулируют также секрецию пищеварительных желез.

При высокой температуре внешней среды рекомендуется употреблять как можно больше различных овощей и фруктов, так как содержащаяся в них вода медленно всасывается, благодаря чему улучшается работа потовых желез. Кроме того, с овощами и фруктами организм спортсмена получает большое количество необходимых витаминов и минеральных веществ. Хорошими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые продукты, содержащие значительное количество минеральных веществ и витаминов.

В процессе длительных и напряженных тренировок при больших тепловых нагрузках и при обильном потоотделении можно употреблять прохладные гипотонические растворы (до 2,5%) с сахаром. При напряженных тренировочных и соревновательных нагрузках в условиях жаркой погоды теннисисты должны компенсировать потери не только воды, но и соли. Поэтому им рекомендуется включать в пищевой рацион блюда, содержащие соленые овощи и соленую рыбу.

При обильном потоотделении в организме возникает дефицит водорастворимых витаминов, поэтому рекомендуется восполнять их недостаток прежде всего за счет употребления естественных продуктов, которые содержат эти витамины (различные овощи и фрукты). Прием различных витаминных препаратов должен осуществляться в оптимальных дозах в соответствии с рекомендациями медицинского персонала.